[...] czułem nogi, 18tki nawet lekko za ciężkie, mogłem zostać na 15tkach i dodać powtórzeń tak żeby płakać z bólu :-D wyprosty nóg - wysoka intensywność, przerwy 20-30sekund max, niskie ciężary i mocne dopięcie w każdej fazie ruchu uginanie nóg leżąc - tak jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a dorzuciłem tutaj serie... i jak [...]
Melduję się po treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy [...]
[...] wioślarza (concept 2) w celu rozgrzewki - nie znam się więc pytam - to normalne że czuć dvpsko i plecy, a nogi nieszczególnie? Pewnie coś robię źle? :-? 1a. przysiad 7x4/2/max 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x55kg/2x60kg/2x60kg/5x50kg 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg [...]
Dziś wg planu miało być aero, ale jak pisałam wypadł mi jeden dzień treningowy, więc zrobiłam kolejny siłowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg [...]
[...] odjąć bo bym ww z tłuszczem na kolację jadła. Ale to dzień przejściowy był. Picie: woda, kawa, anatol, 2x herbata Suple: DIM,Neurovit Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg [...]
[...] powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x55kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/5x72,5kg 4x55kg/4x60kg/4x65kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/5x67,5kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x85kg/2x90kg/2x90kg/5x72,5kg [...]
[...] tydzień :->) Weekend spędzony aktywnie, tak że nuki mi w dvpe właziły \-) Tydzień treningowy nr 14 - chyba pora na jakieś zmiany czy coś :-> Dzisiejszy trening: 1a WL 7x4/2/max - 4x35kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/6x35kg 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/5x35kg 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/2x40kg/6x32,5kg [...]
[...] suple: tran, kombucha - ostatni łyk, teraz czekam na nową %-) Trening dzisiejszy: zapomniałam kartki na siłkę więc z pamięci te obciążenia brałam :-> 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x62,5kg/2x62,5kg/5x52,5kg 4x45kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/4x52,5kg 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg [...]
Udalo mi sie na chwile dorwac na kompa. Wieczorem zdam relacje z dzisiejszego treningu,diete i wrazenie po przyjeciu supli. Dario- pomyliles mnie prawdopodobnie z moim znajomym;-) P.S.Popijam wlasnie napoj bezkaloryczny LIFT,ale zadna rewelacja,do pepsi max sporo mu brakuje;-)
[...] Jedyny gainer hi-teca w moim teście i ostatni. Smak wanilia (rozrabiałem w wodzie) przypominał mąke. Nie trzeba szukać daleko lepszej wanilii wystarczy wziąść gainery fit-max czy olimp . Zawiodłem sie również na rozpuszczalności w gainerze było zbyt sporo bryłek . Tym produktem zraziłem sie do gainerów i białek tej firmy Smak 2,5 [...]
[...] 2b. Wiosłowanie w oparciu 10/12/12kg 10/12/12kg 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg Staram się "czuć" 3a. Wypady z hantlami 8/9/9kg 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg #-P 3b. Pompki max 5/2/3 5/3/3 4/3/3 x3/x2,5/x2 bez progresu :( 4a. Plank max krótko/krócej/najkrócej w domu 4b. Woodchopper 8/8/8kg 8/9/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/7kg/9kg W domu, przy [...]
[...] 10/12/12kg 8kg/9kg/10kg 8kg/9kg/10kg zwiększę następnym razem. 3a. Wypady z hantlami 8/9/10kg 8/9/9kg 8/9/9kg 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg nie lubię#-P 3b. Pompki max 7/5/3 7/5/5 5/2/3 5/3/3 4/3/3 x3/x2,5/x2 mało. Po wypadach urywało mi ręce. 4a. Plank max 43/40/32s zmierzyłam wreszcie i coś podejrzanie długo wyszło, mimo [...]
[...] - prawa strona słabo sobie radzi, więc zostanę przy tym obciążeniu dłużej 3a. Wypady z hantlami 10/12/12kg 10/12/12kg 10/10/12kg Tu o dziwo lepiej niż ostatnio 3b. Pompki max 9/6/5 10/8/7 9/5/6 Słabo 4a. Plank max - 4b. Woodchopper - 10/10/12kg 10/10/12kg Miski nie liczyłam. Mam we wtorek urodziny i miałam rodzinną imprezę z tej okazji. [...]